强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的

强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的

强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的，腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，很多人身上看着不胖，但肚子上却有赘肉。影响整体身材美观。下面跟着小编一起来看看强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的

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低的体脂率才能让腹肌显露出来，所以减肥是练腹肌的第一步。

但仅仅依靠减肥，也是不能练出腹肌的，不然瘦子不是天生有腹肌了?

这里还需要强化腹部肌肉，才能让腹肌显得饱满!

在腹肌训练过程中，很多人会觉得腹肌训练动作简单，照着模样就开始练习起来。

但你不知道的是，很多腹肌训练小细节，都会影响你的腹肌训练效果。

1、动作要慢，缓慢的动作能让腹肌的刺激时间长，这样效果会更好。还能减少你利用身体惯性而导致腹肌发力不足的缺点。

2、动作要多，一两个动作不足以刺激腹肌，腹肌是由上腹，中腹，下腹以及侧腹等多块肌肉组成，一两个动作刺激的部位有限，应该多动作多角度刺激，腹肌形状才能足够饱满。

3、循序渐进选择课程难度，腹肌训练不是动作越难，训练效果就越好。难度高的动作你无法标准的.完成，会产生借力情况，这样无法刺激到腹肌，搞不好还会受伤。

建议大家选择课程在自己能力范围内，这样才能有效刺激腹肌，现在网上很多腹肌训练课程，难度不一，作为新手很难判断。

这里建议大家可以通过P4P八分钟腹肌开始练习，里面有初级，中级，高级三种难度的课程，共有200多个动作，非常适合新手进行腹肌进阶训练。

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平时生活的饮食习惯，久坐，懒散坐姿等都是造成小肚子的“元凶”。

过于的热量摄入，加上久坐造成的血液循环不畅，运动量的减少等，让脂肪在体内不断堆积。

想要科学的减掉肚子，就得用科学的方法，今天告诉大家三步减掉小肚子，跟赘肉说拜拜。

一、调整饮食结构

长期不健康的饮食，会造成摄入热量过剩，就会堆积在身体内。

很多人会首先想到节食，就能减少热量摄入，但你要知道，节食还会造成基础新陈代谢率的降低，虽然能“减肥”，但也让身体受伤，这种路数就好比武侠小说里的“七伤拳”，先伤己，再伤人，不可取。

科学的办法是调整饮食结构，多摄入蛋白质，蔬菜，粗纤维食品，碳水化合物(主食)减半，油脂类，糖类大幅减少降低。

这样摄入的热量减少了，身体也不会因为感受到饥饿而降低身体基础代谢率。

二、增加运动量燃脂

肥胖的人，肯定是要通过锻炼来增加热量消耗，有氧运动能够较好的燃烧脂肪，还能增加基础代谢率。

常规的有氧运动想必大家都知道：跑步，游泳，跳绳等，这类运动属于恒速有氧运动。

恒速的有氧运动在坚持一段时间后，会遇到瓶颈期，减肥效果不会想之前那么好了，所以后面要适当改变。

如果你遇到瓶颈，推荐你使用交叉训练，能够很好的增加燃脂效果，如跑步训练，交叉训练模式是速跑30秒，慢跑30秒交叉进行。

三、力量训练增肌

脂肪的燃烧离不开肌肉的参与，脂肪分解后产生脂肪酸，需要肌肉参与才能把脂肪酸转化为二氧化碳和水。

所以身体肌肉含量的多少，能直接影响脂肪分解的效率，想要高效减肥，增肌训练必不可少。

针对腹部减脂，增加腹部肌肉能够很好辅助减脂效果。