如何防止跑步出现肌肉腿

如何防止跑步出现肌肉腿

如何防止跑步出现肌肉腿，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，明白如何防止跑步出现肌肉腿，就快快动起来吧！

　　如何防止跑步出现肌肉腿1

1、跑步前要做热身运动

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

2、跑步强度不要太大

跑步强度大的时候，就是无氧运动，小腿会越变越粗。跑步强度低的时候，时间长的时候，就是有氧运动，比如马拉松等长跑。俗话说的好：快跑增肌，慢跑减肥。

3、跑步不要剧烈才能瘦腿

跑步瘦腿，应该采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的.慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

4、过度肥胖者，不要只单一用跑步来减肥

体重较大的人，长时间的跑步会对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动。

　　如何防止跑步出现肌肉腿2

第一个动作，靠墙而坐，双腿向两侧分开到最大极限，脚尖用力勾起使整条腿用力伸直，腰背部挺直，髋部向前向下伸展拉伸大腿内侧，保持15-30秒

第二个动作，同样靠墙而坐，一条腿弯曲一条腿向身体侧面伸直脚尖勾起，伸手抓住脚尖呼气身体向下压，尽量贴近大腿保持15-30秒

第三个动作，双手双脚撑地，成下犬式，核心收紧，膝盖保持伸直，腰背部挺直与手臂成一条直线，抬起一条腿匀速向上抬高，左右腿各做15-20次，重复4组。

第四个动作，下犬式做准备，一条腿向前伸弯曲膝盖，小腿从小腹下方穿过，然后身体向下贴紧地面，拉伸臀部，使臀部肌肉有弹性，好的臀型影响着整个腿的美感，所以想要腿好看，千万不能忽略了臀型

第五个动作，身体仰卧，弯曲双膝，双手放身体两侧，收紧腹部，臀部向上抬高，然后单腿支撑，另一条腿伸直向上抬高至垂直地面，每天腿完成15-20次，左右各重复4组，这个动作锻炼身体的稳定性，臀部肌肉耐力，和大腿前侧肌肉。

第六个动作，双腿分开自己肩宽的两倍宽，双腿伸直，挺直腰背部，髋部向下身体前倾至头顶点地，然后左右移动压腿，可以拉伸大腿后侧和小腿肌肉，使腿部更直。