跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出状况

跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出状况

跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出状况，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量运动才能对生活充满热情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和小编一起看看跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出现的状况和知识。

　　跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出状况1

许多跑者都出现过这样的问题，简单地说就是运动过程中会发生诸如此类的问题：腹胀难受、训练期便秘以及胃灼热、胃痛等症状、

比赛中或训练过程中的肠胃问题跟速度、距离以及跑步项目没有关系，纯粹只是调整失败或是肠胃适应性差而已、

根据美国运动医学研究中指出，每四个运动人口中，就有至少三个人曾经在运动或竞赛过程中出现肠胃问题，这样的问题其实并不少见、人体运动科学家Patrick Wilson表示，跑步跟自行车、游泳，在运动过程中的冲击性更高，加上运动时间较长，所以肠胃道问题是运动员的苦处、

而运动肠胃道问题，它的起源有非常原因，包含饮食方式、睡眠以及个人习惯都有相关、当你的运动时间超过一小时以上时，你的肠胃必须分解食物产生能量，而糟糕的是，不合适的食物或是没有食物都可能造成肠胃问题，等你发现问题时，已经太晚了、譬如长时间的超级马拉松诸如东吴超马赛及台北超级马拉松赛，许多运动员都会出现或多或少的肠胃问题，包含肠胃发炎、呕吐以及胃部疼痛、

但肠胃专科医生与运动医学在共同的研究后，他们提出最好的答案就是『不光是身体肌肉、肠胃也是可以透过训练而增加适应性的』、

A、先以长距离训练作为适应性打下基础

运动过程中，全身血流会优先投向肌肉，而消化系统则为次要选项、但是，肌肉与肠胃的血液分流百分比是可以透过运动而有不同的效率成长、当身体透过长时间运动、肌肉的需血量不同新手需求大时，肠胃自然就会有更多的余裕进行消化吸收、

B、训练时就开始吃补给品

多半的运动员，在一两个小时内的运动多半只饮用水及运动饮料，而不食用能量果胶或香蕉、医学人士表示，肠胃在训练过程中未能习惯食物，竞赛过程中的适应性就会偏低、

应用生理学研究中心曾做过研究，起初招集运动过程中有肠胃问题的跑者，并验证他们的肠胃状况、实验展开之后，一组要求他们于训练过程中使用能量果胶，另一组则是提供不含能量的安慰剂、两週后，再次进行肠胃运动测试、发现第一组食用能量果胶的运动员，比另一组吃安慰剂的运动员更明显地减少了肠胃问题、

C、食用量的大小与项目、温度也是

比起能量果胶，香蕉更天然一些、但比起一次吞完能量果胶，分成两次吞或许更适合肠胃、

运动医学研究找寻两组铁人三项选手进行实验，一组以能量果胶为主、另一组以天然拌碎的食物饮为主，最后证明能量果胶确实较为容易导致肠胃问题 （儘管另一层面的考量是能量吸收与内容物问题）、有些人能一次饮下一罐冰可乐，但有些人只能喝下100cc放温的可乐、

D、赛前不要尝鲜

如果你没有在训练期间尝试不同的改变，那么在备赛前最好还是照老规矩走、

许多跑者（特别是超马跑者）会準备自己的补给饮食，但一旦失去口味、胃口尽失、就会想试着接受新口味的饮料、饼乾甚至是糖果、这样好吗？一点也不好、严谨的跑者会连咖啡的种类都列为重点项目，罐装咖啡与磨豆咖啡对跑到丧失味觉的跑者没甚么差异，但肠胃绝对会真实体现其中的差异化、磨豆咖啡也许可以PASS，但满糖的罐装咖啡可能就会使你呕吐、

　　跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出状况2

运动改善消化系统

运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

胃病患者运动推荐的疗法：

作为有效的辅助疗法，肠胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，从而来改善肠胃的`功能，调理肠胃、。

胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小、可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右、另外，可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。

随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右、每天最好坚持运动20至40分钟。

不过要注意的是，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

按胃反射区

做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。

常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病、如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好、同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。

伸展操

伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦！

第一步

1、双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

2、然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气、

注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。

第二步

1、双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样、

2、然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，同上，往相反方向做动作、左右来回算1下，共做5下。

这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

第三步

原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

第四步

双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧、再向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次、回正后向左带动腰部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次，左右来回共做5下。

这样做可以活动侧腰部肌肉，按摩肠胃、注意，膝盖不好的人别蹲太低。

内养功锻炼

做法：

1、注意练习腹式呼吸，腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动。

2、练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意守丹田，排除杂念、每天练1—2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间、经过长期锻炼，则能做到意气相和。

这一个运动疗法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效、内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。

摩腹

做法：

1、患者取仰卧位，双膝曲。

2、两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。

3、用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。

擦腰骶

做法：

1、患者取坐位，腰部前屈。

2、两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，以皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法每日1—2次，连续治疗24天、自我按摩，间接运动到了腹部和腰部，可以有效地调理肠胃，缓解肠胃不适症状。

动物式瑜伽

虫式

屈膝坐于垫上，然后向上伸直双脚，胸部伸直脊椎微收，眼睛平视前方，保持姿势做3至5次深呼吸。

蝗虫式

正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下，缓慢吐气，将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提，保持姿势做3至5次深呼吸后放松，连续3次。

猫式

1、手脚均支撑在地，慢慢吸气将腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。

2、然后小臂贴地，将下巴垂放在垫子上，慢慢将双臂向前伸直，保持姿势做3至5次深呼吸即可。

饭后半小时之后，运动有利于胃肠蠕动，帮助胃肠消化和吸收，有利健康、这几式的瑜伽，就恰恰可以帮助胃肠运动，有效调理肠胃，要记得坚持为贵哦！