复合练习好处多俯卧撑深蹲全面提高你的身体健康
复合练习好处多俯卧撑深蹲全面提高你的身体健康,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动还能帮我们甩掉赘肉,减肥的效果也是非常明显的,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享复合练习好处多俯卧撑深蹲全面提高你的身体健康技巧。
人老腿先老,我们在行走,跑步等运动中都是膝关节支撑我们的身体,长期以来膝关节很容易因磨损过度造成病变,最终导致腿脚不方便,出行成为困难。可见,加强腿部的锻炼尤其重要。深蹲作为一种简单易学,能够改善臀部线条,提升下肢肌肉力量的有效动作,深受大众喜爱。每天坚持适当的深蹲锻炼可以有效提高膝关节的活力,防止腿部肌肉提前衰老。但是仅仅进行深蹲练习是不够的,还需要结合俯卧撑进行锻炼。
俯卧撑和深蹲比起来,主要锻炼的是上肢肌肉,同时能够加强心肺功能,促进身体血液循环,减少患病的几率。通过把俯卧撑和深蹲结合起来,可以充分锻炼到上肢和下肢,增强内脏功能,并且整个锻炼过程对场地没有要求,在家就能轻松拥有一个好身体。
深蹲的动作是这样的:身体站立,双脚打开与肩同宽,脚尖指向与膝盖朝向保持一致,双手水平前伸或者交叉放于胸前,腰背伸直,臀部收紧,往下蹲至大腿与地面平行,然后上至腿部微屈,如此往复。至于细微的动作,大家可以自己进行调整,在深蹲过程中建议膝盖不要超过脚尖,避免膝关节承重过大(超过脚尖比较适合力量举)。
俯卧撑的动作是这样的:俯身朝地,双手支撑身体,两手距离与肩同宽,抬头挺胸,收紧腰背,使身子成一条直线,手臂弯曲下落时与身子的夹角在45°为宜,下至胸部贴至地面,上至手臂微屈,如此往复。至于具体的动作,可以根据自身的情况进行调整。
每次锻炼都应该先热身,接着进行俯卧撑锻炼,然后才是深蹲锻炼。根据自身力量情况,每天可以做50个俯卧撑,分成5组来做,每组做10个,深蹲可以做60下,分成4组来做,每组15下。如果当天锻炼完第二天出现肌肉酸痛,应休息至肌肉酸痛消失后才能继续锻炼。长期进行组合锻炼,你将获得一个更好的身体,综合素质会有显著提高,特别是走路腰不酸了,腿也更有劲了,面色看起来更显活力。
两分钟健身让身体健康起来
起床动作:清早醒来后把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣动作:穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后动作:起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙动作:洗脸或刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。
工间休息动作:工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。
以上所例举的只是生活中的一些小事,只要你有心,两分钟的时间总是可以挤出来的,只要你肯坚持健康一定会伴随左右。
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