完美腹肌全身核心力训练计划

完美腹肌全身核心力训练计划

完美腹肌全身核心力训练计划，对于很多男士来说，拥有完美的腹肌是一件梦寐以求的事情，其实想要练出完美腹肌，也不是一件难事，今天为大家带来的是完美腹肌全身核心力训练计划，赶紧动起来吧！

　　完美腹肌全身核心力训练计划

腹肌被誉人体性感与美的唯一标准，不管男女只要练出性感的腹肌，都会散发出极致诱人的魅力，全身透着如猎豹般矫健性感的`力量之美，在健身健美中性感矫健腹肌，

每一个健身者都会视为第一训练目标，但是要练出真正性感的6块或8块腹肌并不是一件容易的事，在训练腹肌时首先要做的是将腹部的脂肪减掉，人的腹部是最容易堆积脂肪的，厚厚的脂肪是腹肌最大的敌人，所以在训练腹肌时一定要先做一些hiit的全身减脂和腹部减脂训练，

当体脂下降到一定比例时，再训练腹肌就可以事半功倍效果好很多，第二就是核心力量的训练，要锻炼腹肌甚至全身训练，核心力量都起到重要的作用，核心力量是人体上半身力量和下半身力量的中枢枢纽力量区域，不管是下身为上身输送力量，还是上身为下身输送力量都需要核心力量的协调，才能使上下力量得到均衡，

所以不管在任何的运动健身中核心力量都是至关重要的，在运动健身中有很多人出现腰部出现扭伤拉伤等情况，基本都是核心力量较弱才出现的意外，所以每一个健身者千万别忽略核心力量的训练，今天小编为大家推荐一组腹肌和核心力量的训练，可以快速提升核心力量，并且还能高效的训练腹肌整体每一个部位，下面8个训练动作，每个动作做2-3组，每组做15-12次，每周训练2次即可，可以在一个单独训练日完成这些动作，也可以选出一些动作结合其他部位的训练一起完成。（有些动作可以适当的为自己增加一些难度，例如在做动作的过程中可以适当的扭转腹部达到深度刺激的效果。PS：初学者慎重）

　　完美腹肌全身核心力训练动作

腹肌马甲线是人人都有的，只是你的腹肌之所以“深藏不露”被脂肪覆盖了要想显现腹肌女生只需要减脂就行。但是对于男生要想有完美腹肌只是减脂是不够的。减脂后还要需要就是把肌肉练大，才能显现完美的6块8块腹肌。

腹肌是耐疲劳肌，天天锻炼也不会过，所以大家可以练一休。保持超级强度的腹肌锻炼节奏1-3个月的时间就能显现6,8块腹肌来。下面一套超级腹肌训练你可以get收藏作为你练腹计划。

动作一：10-12次 3-4组 每组间隔休息1-2分钟

动作二：10-12次 3-4组 每组间隔休息1-2分钟

动作三：10-12次 3-4组 每组间隔休息1-2分钟

动作四：10-12次 3-4组 每组间隔休息1-2分钟

动作五：10-12次 3-4组 每组间隔休息1-2分钟

动作六：10-12次 3-4组 每组间隔休息1-2分钟

动作七：10-12次 3-4组 每组间隔休息1-2分钟

动作八：10-12次 3-4组 每组间隔休息1-2分钟

动作九：10-12次 3-4组 每组间隔休息1-2分钟

以上锻炼一定要根据自己健身基础来锻炼，切记不要一开始就全部做完，以上计划健身达人做完会很吃力，所作为新人建议做1-2组就OK了。