运动养生方法有哪些

运动养生方法有哪些

运动养生方法有哪些，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解运动养生方法有哪些。

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1、散步

俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2、跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

4、户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

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遵守意守、调息的统一：

也就是中医上所强调的运动要合一，即意念、呼吸和躯体的运动要合而为一，意守就是要求要意念专注，调息就是要把我们的呼吸调节好，动形则是指躯体上的形体运动，这样才能达到精气神的合而为一，才能达到和谐统一，动静结合，最终达到健身强体，剔除疾患的目的。

要遵守中医理论：

中医的运动看重的是阴阳、脏腑、气血、经络等为基本，以调精气、神气为运动要点，以形体运动为表象，运动的过程中注重虚、实、动、静。运动的过程中要求形神统一，兼调里外，因此，正确的运动方法就要求结合自身的实际情况，具体的时令合理的选择运动项目，只有这样才能达到健身的目的，坚持适合自已的道路为中心，而不是学着别人去做运动。

多种运动集于一身：

各项运动对身体的好处，是我国历代劳动者总结出的智慧精华，里面有许多宝贵的不为人们所知的秘诀，每一种运动都是精华，但不能说每一种运动都适合每个人，运动没有好项目与坏顶目之分，无论是武术还是太极，也无论是静走或散步、都是运动养生的项目，在运动中要注意别太单一，但也不能来者不具，知道了自已的身体和运动的目标以后，有选择性地做出取舍是我们身体健康的.方法之一。

坚持不懈、天长日久：

以运动的形式来强身治病是一个漫长的过程，它没有药物来的那么快，但不些病药物是无法回转的，各种慢性病就是这样，目前根本没有手到病除的药物，只能终生用药，而要想有所改变这种病情，恐怕好方法只有运动，但运动最忌三天打鱼两天晒网，运动养生要有坚持不懈的精神，不在于一天做到腰酸背疼，而在于十年如一日的运动到底。

强度要适合：

大多选择运动养生的人群，从年纪上来说以老人为多，运动养生有别于年轻人的锻炼，更有别于运动员的超强度训练，要结合自已的实际情况，结合自已的病情，比如，像高血压可多选择散步或都强度不高的有氧运动，而不是为了减肥去做那上有下蹲上起或者速度类的运动，这不利于血压和急定，选择好运动的方式以后，还要注意强度，在强度上不能太小，太小了起不到益寿延年的作用，也不能太重，太重了反而有害身体。

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爬行

每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

背肌运动

锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1～2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。

缩肛运动

缩肛运动的方法即是“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行车、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2～3分钟即可，大便后进行效果更好。