健身房健身如何提升效率

健身房健身如何提升效率

健身房健身如何提升效率，运动可以让我们的心情保持愉悦，身体保持健康，因此，不管每天工作有多忙，下班以后都要抽出时间好好运动，可以去健身房锻炼锻炼身体。下面小编带你了解健身房健身如何提升效率。

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首先你需要制定一个适合自己的计划，比如周一到周几，每天训练哪个部位，都有什么动作，那几天做有氧，那几天专攻腹肌，一切的前提都是要有一个适合自己的训练计划。

其次，你要学会吃，如何吃的健康，减脂要怎么吃，增肌要怎么吃。这两点都是在健身房高效训练的基础。而且你在完成这两项基础的时候，你肯定会学习到更多的相关知识，而你的知识储备越多，那么你肯定就约会练，那么肯定就会更高效。

有了这两点基础支撑你，你还需要：

（1)明确的目标。你不仅仅需要热情，更需要目的。你要知道你为什么进行力量训练，为什么进行有氧训练，目的是为了减脂还是增肌，为了让肌肉更大还是让肌肉清晰度分离度更高。所以你要明确你是为了提高各种运动的表现？为了适应对身体素质要求非常高的岗位？为了增进整体健康？为了减肥或者增重？为了强健体魄，让身体变得更有魅力？还是为了促进身体康复。明确了目标，你就知道自己该在哪里训练，也可以决定训练的频率和训练的强度。

（2)进步的如何。或者说健身的效果如何。你要知道，让肌肉变得发达是一个缓慢的过程；所以你的训练时间越长，你的肌肉才会变得越大。但是事实是，并非每一个人获得肌肉的速度都是一样的，也并非每个人都有同样的基因让肌肉同等的生长。所以你要记住，你进步的速度并不是最重要的，最重要的是你能走多远。你的进步速度是被你基因限定的，但最终的结果则要看你的投入和毅力——那才是最重要的。

（3)对自己要有信心。不要因为看到那些形体很好的人，就自惭形秽，从而丧失斗志，裹足不前。比如你现在看到一个人24岁左右他身材很棒，但他有可能从14岁就开始训练了。谁都是从最开始的起点开始进步的，当你有一点身材很棒的时候，记得多去鼓励刚刚起步的人，他们需要你的激励。

（4)训练日志。通过记日志，记录你的训练进度，安排未来的训练。所以这种可见的反馈会让你非常清楚自己的目标，强化你把他们完成的决心。反馈的信息还能让你知道你的训练是否在正轨上。记忆可能欺骗你，”哎，多久多久好像练过这个部位了，我好像卧推推起更大的重量了“。但是在日志上的信息是客观的。如果你取得了好成绩，你可以反过头回去看看，是哪种训练方式和饮食计划让你取得了进步。如果进步缓慢，你可以去看看查明到底是哪里出了错。

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一、放下手机

很多的人在健身也是手机不离身，时不时地看看手机刷一刷社交软件，或者将自己的健身成果迫不及待地分享出去。其实就在你用手机社交的.时候或者玩手机的时候，你健身的时间就被压缩了。这种情况就是健身界常说的“健身半小时，拍照两小时”，想想小编就觉得这样的人来健身房本末倒置了。最好的做法就是把手机放在包里或者储物柜中，放下手机你会获得更高的健身效率。

二、压缩组间休息

其实很多人在组间休息的时候并没有意思到自己的组间休息已经超过了健身计划中要求的组间休息时间，这样就会大大地增加你所需要消耗的健身时间。压缩组间休息的时间不仅仅可以提高训练的强度，还可以节约时间，同时还可以消耗更多的热量。

三、自带水杯和水

虽然你可以在健身房里面无限续杯，但是小编还是建议你自带水杯和饮水。这样做不仅仅可以节约接水的时间还可以节约等待热水变凉的时间，同时大容量的水杯不必频繁续水还能及时的补充水分，还可以避免身体因为水的问题而快速冷却。

四、应对突发状况

大家要知道健身房有时候会有很多人，这些人难免会有人会和你用一样的健身器材；此外健身房还会出现电力维修、器械损坏、教练不在等突发状况；有的时候还会因为天气的原因去不了健身房。如果出现这样的情况大家应该换一个有同样效果的器材进行训练，也要想办法应对其他的突发状况，这样才能完成我们的当天健身计划，节约时间提高健身时间的利用效率。

五、专注地训练

每天一定要明确自己的每日训练目标和计划，进入健身房你的首要目标就是完成今日的训练计划和目标，其他都是次要的。很多朋友都有过这样的经历—和新手聊天或者分享经验，又或者因为一些其他的事情而中断训练。其实你大可不必这样，如果有人想要打断你的训练你可以明确的表示你在努力的完成今日的训练计划，有什么事训练完之后再说。

六、准备一个健身包

很多健身大咖都会有一个自己的健身包，事实证明有一个适合自己的健身包确实可以提高你在健身房的时间利用效率。你可以在健身包中放入毛巾、洗漱用品、水杯、健身补剂、健身服装以及弹力带、手套等一些健身配件，你会发现这样做不仅仅可以节约时间还可以提高健身的效率。