一定要掌握的技巧根锁收束法

一定要掌握的技巧根锁收束法

一定要掌握的技巧：根锁收束法，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享一定要掌握的技巧：根锁收束法，身体越练越轻盈。

　　一定要掌握的技巧根锁收束法1

练习要点

课程中，老师讲到了一个知识点——根锁。很多学员可能还不是太清楚，根锁是人身体的三把锁当中最复杂的一个。它就像脊椎根部的`一个水压阀，用来调节、刺激和平衡直肠、性器官和丹田有关的能量。根锁的练习，能把过剩的性能量重新转化为创造力和身体的修复，也能纠正性能力方面的匮乏。

我们可以通过至善座练习根锁的体位，这个体式下，身体的脚跟贴近会阴时同时会施压于会阴区域。

1、来到至善坐姿，首先收住肛门括约肌。感受肌肉群被向上和向内提起。

2、再收缩生殖器周围的区域，这感觉有点像把耻骨轻微的上提和内转，并用力在尿道中止住尿流。

3、然后收缩下腹部肌肉，把肚脐拉回脊椎。

4、可以在内悬吸也可以在外悬吸时做。

5、这三个动作同时以一种圆润、快速和流畅的方式完成后就是根锁。

以上都是根锁在体式层面上的练习，是非常适合初学者练习根锁收束的方法，稍微有一些类似收缩盆底肌的练习，但是更多的需要你有意识的去控制。

对于一些能力较好的学员，可以结合内外屏息和喉锁练习。

1、闭上双眼，放松全身，自然调息。调整脊柱的生理曲度，不要耸肩或者驼背弯腰。

2、然后深深吸气，内屏息，下巴抵向锁骨位置，启动喉锁和根锁，会阴肌肉尽力收紧。

3、在感觉舒适的前提下，一边屏息，一边保持，有意识的觉知自己的身体，然后保持。

4、松解时先打开根锁，然后打开喉锁，抬头放松肩膀，呼气。可以根据自身适应情况，选择练习次数。

注意事项

A、患有高血压、昏眩症者、孕期和月经期的学员不适宜练习！

B、刚开始练习根锁时可能会出现便秘的情况，可以多喝水多吃粗纤维的食物来缓解。

C、根锁的练习力度因人而异，重在感受练习时能量的流动，因此量力而为。

　　一定要掌握的技巧根锁收束法2

锁根法的具体练习方法：

第一步从完美坐姿进入，收紧肛门括约肌，感受肌群提升和内提

第二步收缩周围区域生殖器官，有耻骨上提和倒置的感觉，用力阻止尿道内的尿液流动

第三步收紧下腹肌，拉肚脐至脊柱

这三个步骤可以在内吸时练习，也可以在外吸时练习。这三个步骤以圆润、流畅、一站式的方式完成，根锁练习就完成了。

以上方法是瑜伽体式层次上的简单练习，非常适合瑜伽初学者。对于练过一段时间瑜伽的学员，可以采用内、外屏气、锁喉的方式进行练习。

具体步骤如下：

第一步从至尊坐入，闭眼，放松身体，自然呼吸，舒展脊椎，不要不要耸肩或低头。

第二步，深呼吸，屏住呼吸，将下颌压在锁骨上，打开喉锁并根锁紧，收紧会阴肌肉

第三步是在放松舒适的前提下屏住呼吸，这样才能屏住呼吸，有意识地感知身体，保持静止。

第四步依次慢慢打开根锁和喉锁，抬起头，放松肩膀，呼气。可以根据自己的情况进行第二次练习。

练习瑜伽锁根法的注意事项：

1。高血压、眩晕、孕妇、月经期避免运动

2 刚开始练习时可能会出现便秘。不用担心，可以喝点水，吃点膳食纤维缓解便。

3 尽力而为，不舒服就马上停止练习