针对你的大腿进行瘦腿运动

针对你的大腿进行瘦腿运动

针对你的大腿进行瘦腿运动，很多女生体重并不重，但是身材的局部比较胖，比如说大腿，很多人因为上班长期久坐导致大腿脂肪堆积，那么有什么可以针对大腿进行的瘦腿运动呢？一起来看看吧。

　　针对你的大腿进行瘦腿运动1

瘦大腿运动方法

一、哑铃弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。

二、夹球运动

比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的'赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。

三、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

　　针对你的大腿进行瘦腿运动2

方法一：深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

方法二：箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

通过以上内容，我们可以知道，在夏天穿上短裤，秀秀自己的美腿没有那么难，因为瘦腿真的不是很难，只要通过合理的饮食，加上坚持运动下去，肯定会有效果的。腿上的赘肉也会渐渐消失在你腿上，变成光滑紧实的美肌。而此时你的自信也会不断增加。