劈叉能瘦腿吗

劈叉能瘦腿吗

劈叉能瘦腿吗，生活中，有些女生因为自己的腿看着很粗，就会想办法瘦腿，所以有些女生日常在家，就会练习劈叉来达到廋腿，那么女生想廋腿，劈叉能瘦腿吗？下面和小编一起来了解一下吧！

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劈叉能瘦腿吗

劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。

劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是，因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话，确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。

tips：身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲，劈叉主要达到两个效果：拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆（如x/o形腿皆有一定效果）。不过，虽说单纯练劈叉无法减肥，但柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。

劈叉会让腿变粗吗

劈叉能对腿部肌肉和韧带进行充分的拉伸，能够使腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加完美，一般不会出现大腿变粗的现象。

但是，适当的肌肉拉伸可使肌肉显得修长，不成块状，但错误的劈叉方式会导致腿部肌肉往错误的方向生长，使腿部变粗。所以，劈叉、压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进，运动完之后要多按摩按摩腿部。

劈叉的注意事项

1、量力而行

进行劈叉时，要循序渐进，量力而行，可以一点一点的进行尝试，不要强迫自己一开始就一次要劈下去，那样容易拉伤腿部韧带。

2、劈叉后按摩腿部

劈叉后，对腿部进行按摩，揉捏等，使劈叉时紧绷的肌肉得到放松。

3、配合其他有氧运动

劈叉可以结合有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加强瘦腿的效果。

劈叉对女孩子的好处

1、提高身体柔韧性

身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。

2、肌肤现张力

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的`作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

3、改善腿部浮肿

腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。

4、锻炼身体平衡感

劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。

5、不易疲劳

一般血液中有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动，从而可以缓解疲劳。

那除了劈叉还有什么瘦腿方法呢

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200~300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

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劈叉可以瘦腿

劈叉是锻炼腿部肌肉及腿部韧带的一个有效方法，通过劈叉锻炼，锻炼者可以提高下肢柔韧性，充分拉伸腿部肌肉和韧带，还能使腿部肌肉变得更匀称，腿型也变得更好。所以说，要想瘦腿，不妨试试练习劈叉，劈叉可以让你的腿瘦的更完美。

劈叉的正确方法

虽然劈叉是瘦腿的一个很好方法，但是需要注意的是，劈叉要量力而行，循序渐进，切不可操之过急，不然可能会造成腿部肌肉或韧带出现拉伤的现象。所以，掌握劈叉的正确方法才是瘦腿的关键所在。一般说来，劈叉时需要注意以下几个方面：

1、在做劈叉前，需要先做好充分的热身运动，避免突然用力，给腿部肌肉或韧带带来伤害。适合劈叉的热身运动有韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等等，通过这些运动的热身，可以充分方式全身肌肉。

2、练习横劈叉时，先屈膝下蹲，双手在身体前面撑住地面，两腿分别慢慢向左右劈开，整个身体缓缓向下压，直至坐在地面上，两腿成一条直线为止。然后回收双手，身体尽量做到不向前倾，上身挺直，即为横劈叉。

3、竖劈叉的方法与横劈叉类似，只是双腿不再向左右分开，而是向前后分开，双手分别在身体两侧撑地，上身保持挺直，身体向下压，直至双腿前后分开成一条直线为止。然后收回双手，身体保持平衡，即为竖劈叉。

通过上述的介绍，我们知道了，练习劈叉是用来瘦腿的有效方法，只要身体允许，横劈叉、竖劈叉都是可以用来锻炼腿部肌肉和韧带，帮助塑造腿型的。所以，那些要瘦腿的朋友们，不要再犹豫了，要想瘦腿，速将劈叉练起来。