快速瘦腿的运动

快速瘦腿的运动

快速瘦腿的运动，日常生活中由于工作的种种原因，很多女性都要长时间坐在办公室，导致身体各个部位容易发胖。尤其是腿上的肥肉，非常影响美观，在这个大夏天，都不敢穿短裤出门，那么要如何快速瘦腿呢？下面就一起来看看吧！

　　快速瘦腿的运动1

快速瘦腿运动

一、强化下半身 深蹲

1、站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

2、接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

3、一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

二、锻炼上半身 桌子伏地挺身

1、将双手放在桌面上，向后退一步。

2、保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

3、一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

三、消除鲔鱼肚 坐姿抬腿

1、浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

2、用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

3、一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

瘦腿针的副作用

（1)假如注射剂量过度，或者注射部位出现差错的话，可能会导致腿部局部肿胀或者腿部出现瘀斑等现象，对于腿部外观影响是非常大的`，因此为了安全起见，女性朋友一定要选择正规的美容医院进行注射操作。

（2)我们知道肉毒素是一种免疫源蛋白，注射进去会产生相应的蛋白抗体，假如再次注射可能会诱发免疫符合物疾病，会对求美者的健康带来损害，严重的会发生过敏性休克，对生命造成威胁。

（3)说到瘦腿针的副作用，不得不提的是注射瘦腿针不当可能会导致腿部肌肉麻痹，严重的会导致局部肌肉萎缩，如果不引起重视甚至会出现致残的问题，对求美者的伤害是不言而喻的。

　　快速瘦腿的运动2

1、深蹲

脂肪堆积容易造成大腿粗，通过做深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿作用，不会让腿部变得更加粗壮哦。另外，深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不用太快，动作要尽量标准，才能起到燃烧脂肪的效果。

2、空中蹬腿

空中蹬腿，能够有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。具体做法：睡觉前平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作，注意频率不要过快，配合呼吸。另外，在这个过程中可以尝试脚尖绷直。

3、踮脚尖

这个动作简单有效，而且随时随地都可以进行。脚尖踮起的时候最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态，也可以尝试踮脚尖走路，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果，最重要的是它非常的方便哦。

4、拉伸运动

上班的工作党们可能因为久坐不运动，然后导致赘肉的堆积，做拉伸运动能有效防止赘肉的产生。大家在早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动或者几个瑜伽动作，拉伸一下身体，能够瘦腿哦。

5、高抬腿

身体站直，然后单腿轮换做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动，可以有效的消除大腿脂肪，起到瘦大腿的作用。不过在运动之后要按摩放松腿部，以防形成肌肉。

6、爬楼梯

在爬楼梯的过程中可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。不过大家可以尝试在爬楼梯的时候采取一步两个台阶的方法，半身保持挺直状态，速度不用过快，这样的效果是最好的，尝试一下吧。