关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 健身初学者锻炼顺序

健身初学者锻炼顺序

时间:2024-09-09 20:47:31
健身初学者锻炼顺序

健身初学者锻炼顺序

健身初学者锻炼顺序,健身可以促进身体的新陈代谢,这项运动还是比较高强度的,适量运动才能对生活充满热情,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在分享健身初学者锻炼顺序技巧。

  健身初学者锻炼顺序1

第1步:准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步:伸展

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

第3步:力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的.运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步:整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步:洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内臟和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

第6步:营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐

  健身初学者锻炼顺序2

第一步:换上适合运动的服装

进入健身房后,我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时,平常所穿的衣服肯定是不可以,因为会束缚我们的四肢,并为没有良好的良好的吸汗作用,所以我们需要换上适合运动的衣服,并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了,我们才能去参加运参加健身。

第二步:进行适量热身运动

我们需要适量的热身运动,提供给身体,从而拥有更好的准备状态。当我们拥有了好的准备状态,运动起来就一定可以如鱼得水,取得好成绩。既然热身运动有如此多的好处,我们就一定需要养成健身前必热身的习惯了哟。

热身运动需要如何进行呢?相信很多人都知道健身前需活动身体,可是却不知道热身运动如何去做,才能让你获取最大的正面影响。我们只要记住这几个特点,就一定可以拥有最好的热身运动。

我们需要记住:局部热身、热身时间充足、不过也不需要进行太多的热身运动(防止体力提前消耗影响健身运动。才可以进行热身运动。

第三步:分组进行无氧运动

我们需要注意分组进行无氧运动。我们在进行运动的时候,需要分组来进行才可以呢,因为分组进行无氧运动,有这三个好处:

可以帮助我们有规律地进行运动、可以提高运动的密集程度、组与组之间有休息的时间,故此可以带给我们的身体劳逸结合的运动方式。如果你想让自己的健身更具有科学性以及严谨性,就要分组开始进行无氧运动了哟,你会发现,凡是健身老手,都是把自己的健身计划划分为一组一组的。

第四步:尝试力量训练

我们需要尝试重量训练,因为想要练出肌肉,想要挑战自己,想要获取更加全面和科学的健身,就一定得尝试那些力量训练。我们需要通过力量训练获取你想要的肌肉,并且帮助身体变得越来越好、进步越来越明显!

第五步:进行有氧运动

我们需要尝试有氧运动,并且每次健身都要进行至少20分钟。我们在进行健身的时候,需按照正确的健身步骤来进行,也就是按照热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸运动,以这样的顺序进行健身,每一类运动都是不可缺少的一部分,是非常重要的。

《健身初学者锻炼顺序.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式