家庭瑜伽瘦身小运动

家庭瑜伽瘦身小运动

家庭瑜伽瘦身小运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享家庭瑜伽瘦身小运动有什么好处。

　　家庭瑜伽瘦身小运动1

家庭瑜伽瘦身小运动

1、做动作的时候保持瑜伽呼吸是很重要的，呼吸要深同时要慢慢地。

2、应在饭后2-3小时后进行锻炼，喝醉的时候不要做。

3、月经来时，不宜做犁式。

三角式

有助于延长伸展骨盆区域的两侧肌肉，让骨盆周围的血液循环变得更好，另外也能锻炼到我们的大腿肌肉。

1、两腿分开约两到三倍臀宽距离。右脚脚掌向前，左脚向左侧转动，垂直于右脚掌，脊柱伸直，目视前方，两手自然垂放在身侧。

2、吸气，将两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向下，保持躯干伸直，目视前方。

3、呼气，上身想左侧倾斜。在这一点上，注意骨盆不要摆向右前方。身体下降至左边时，用你的左手触摸左腿胫骨，尽量去触摸你的踝关节，另一手向上伸直，掌心向前。深呼吸，慢慢地停住5分钟。然后再慢慢回到原位，换边重复相同动作。

家庭瑜伽瘦身小运动

犁式

这个动作除了能减肥，还能减少食欲，同时提高淋巴流动。

1、仰躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，两手贴住身体，五指并拢，掌心向下。

2、收紧腹部和腿部肌肉。慢慢将你的'双脚向上抬起，脚板勾起，当双腿垂直于地面时停止呼吸。

3、再次呼吸，将腿进一步向头顶方向伸展下降，腰部在自然的状态下提高，直到脚趾降低触碰到地面，停住5分钟。再慢慢回到原位，休息放松全身。

鳄鱼式

鳄鱼式中会让腰部来个大转弯，加强和刺激消化系统，同时能有效调整骨盆位置，改善骨盆扭曲等问题。

1、仰躺在地板上，两腿并拢伸直，脚背绷直。手臂掌心向下贴住地板，然后慢慢向侧伸展至与肩膀同高。

2、收紧腹部和腿部，吸气，慢慢抬起你的双脚直到于地面垂直，在这一点上停止呼吸，脚板勾起。

3、再次呼吸，将两腿向一侧地板下降，并在自然的状态下提高腰部，呼吸到五个脚趾都贴住地面。

　　家庭瑜伽瘦身小运动2

原地扭身功

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

变形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

弯腰功

促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

收腹仰卧手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。

2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

瑜伽可以让你想瘦哪里瘦哪里，坚持练习，轻松塑造苗条身材。