夏季养生做什么运动好

夏季养生做什么运动好

夏季养生做什么运动好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看夏季养生做什么运动好。

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1、跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

2、单腿站立

身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90度的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。

3、仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的'弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟；30岁最好做到40~45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

4、每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

5、单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

6、爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

7、跑步

跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

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健身球

在夏季选择健身球进行运动，有利于舒筋健骨、强壮内脏，还可健脑益智，而且健身球运动量小，不会受到气候和场地的限制，特别适合夏天锻炼。健身球运动可以防止冠心病、颈椎病、肩周炎等疾病，而且球与手掌皮肤进行摩擦的时候也会促进身体的血液循环。

快走

选择快走也是不错的运动方式。快走，不会受到任何时间和地点的限制，在平地上快走不会对膝关节造成太多的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的人群、肥胖人群，快走的时候尽量选择河边或有树荫的街道，这样可以防止中暑。

游泳

游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量。

但是需要注意的是：

1、每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果；

2、夏季早晨水温比较低，在游泳前要用冷水擦身体，这样才能够让身体适应冷水的刺激，防止出现抽筋等意外；

3、尽量不要在晚上10点以后游泳，不然会由于神经的兴奋而导致失眠。

慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。

瑜伽

在夏天，人体气血容易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松还可以缓解我们的焦虑。做瑜伽的时候要注意空腹，最好是饭后三个小时之后再练习，练习的前后半个小时之内不能洗澡，同时也应该做到清淡的饮食。

羽毛球

打羽毛球能够锻炼人体的眼睛、手部和全身其他部位，不仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素排出体外。打羽毛球的时间应该保持50分钟以上，这样才可以真正的消耗身体多余的脂肪。

温馨提示

夏季运动的时候要根据自身的情况来定，尽量避免大汗淋漓等大强度的运动，否则可能会引起脱水以及中暑。