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经常性便秘怎么解决

时间:2024-09-09 20:17:14
经常性便秘怎么解决

经常性便秘怎么解决

你知道经常性便秘怎么解决比较有效吗?生活中,有很多人的肠胃能力不太好,会导致经常出现便秘的问题,这其实可以通过一定方法缓解的。下面小编为大家分享一下经常性便秘怎么解决,希望能对大家有帮助。

  经常性便秘怎么解决1

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始补充进水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。

拥有正常的身体排解机制,是能够促进人新陈代谢,使人身心得到良好发展。因此在日常生活中,要注意饮食睡眠,同时一旦身体出现便秘情况,要注意排查原因,对照上面的小窍门进行查漏补缺,坚持绿色健康的办法应对,早日解脱便秘之苦。

  经常性便秘怎么解决2

引起便秘的原因有哪些?

1、首先就是久坐不动。现在很多人工作的时候,都是长期的坐在电脑前工作,没有自己活动身体的时间和空间。晚上下班之后,已经很累了,很多人都会选择直接躺在床上,更加不想动了。长期的久坐不动,会削弱肠道的`蠕动力,容易出现消化不良的现象。食物不能够被及时的消化吸收,就会堆积在肠胃里,加重肠胃工作的负担,引发便秘。

2、其次,就是多肉食,缺少纤维的摄入。现在已经不需要等到逢年过节才可以吃到各种肉食了,日常生活中,每天多可以吃到这些肉食。这对于无肉不欢的人来说,实在是一个很棒的感觉。但是如果长期的吃一些肉类食物,也是会加重肠胃的负担的。肉食里都含有很高的蛋白质,人体摄入适量的蛋白质是对身体很有好处的。但是蛋白质是很难被彻底消化的一种营养成分,如果蛋白质摄入量过高的话,就会给肠胃带来负担,再加上缺少膳食纤维的摄入,就特别容易引起便秘。

3、最后,就是不喜欢喝水。很多人都没有每天喝水的习惯,在感觉到渴的时候,通常也会选择碳酸饮料等各种饮料,很少有人会主动选择喝水。各种饮品里虽然也含有水分,但是也含有很多其他的物质,会消耗水分。长期不喜欢喝水,容易造成肠道干涩,导致肠道蠕动力变慢。食物进入肠道之后,又不能够被及时的消化排出,容易形成宿便。长期下去,就会引发便秘。

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