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运动后小腿酸痛的原因及解决方法

时间:2024-09-09 20:17:25
运动后小腿酸痛的原因及解决方法

运动后小腿酸痛的原因及解决方法

运动后小腿酸痛的原因及解决方有哪些呢?有心脏病的人不适合做这项运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量运动才能对生活充满热情,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解运动后小腿酸痛的原因及解决方法。

  运动后小腿酸痛的原因及解决方法1

原因1:剧烈运动

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。

原因2:缺乏运动

平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

学会辨别小腿肌肉酸痛和肌肉拉伤哦!像有过受伤史的人们再度受伤的话,就会造成肌肉拉伤,明显感觉肌肉有最痛点,如果运动的时候,痛觉会明显加重,经过休息后会减轻或者加重,此时必须经过医疗手段进行治疗。

解决方法如下:

1、散步、轻体操、初级瑜伽。

因为这三个方法可以看做是一种肌肉的休息,帮助机体细胞恢复,能够减缓肌肉酸痛的感觉,并且可以缓慢地促进代谢产物的.排出,逐渐恢复肌肉酸痛部位组织的营养,让肌肉恢复正常。

2、合理的营养。

包括补充糖、蛋白质、维生素、矿物质,感觉小腿肌肉酸痛后,就要重视自己的饮食,此外,可以口服维生素C来促进肌肉结缔组织中的胶原合成作用,有助于加速修复受损组织和缓解酸痛。

  运动后小腿酸痛的原因及解决方法2

一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激.以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。

1、锻炼要循序渐进。

经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的运动量,就较少出现症状了。

2、局部温热和涂擦药物。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 尤其是全身浸泡热水或温泉后,血液循环加快,毛细血管扩张,有效带走血液中的炎性介质、乳酸等 局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

准备活动做得充分和整理运动做得合理,有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5、适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂。

如多食瘦肉、鱼等。另外,加强机体柔韧度的锻炼,也可减轻肌肉的酸痛。

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