几大原因减肥效果总不明显

几大原因减肥效果总不明显

几大原因减肥效果总不明显，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享几大原因减肥效果总不明显有什么好处。

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1、你是不是睡得很少？

睡眠

睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙（ghrelin）的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。

你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。

2、家里是否太暖和？

温度

天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。

你该怎么办？有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。

3、这是你用的药吗？

药物

有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。

你该怎么办？去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。

4、你是否到了35岁？

年龄

女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。

你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。

5、是因为你的.基因吗？

基因

还真可能是！研究表明，体重指数（BMI）可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么？如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。

你该怎么办？既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。

6、你是否抑郁？

情绪

研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。

你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。

7、该怪罪污染物质吗？

环境

农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。

你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。

8、你是否“甲减”？

健康

甲状腺功能减退简称“甲减”，是由（各种原因引起的）甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。

你该怎么办？甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。

9、你有食物过敏反应？

过敏

食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。

你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。

10、你患有多囊性卵巢疾病？

疾病

患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。

你该怎么办？如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。

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个人总结几个原因：

第一；身体进入瓶颈期，也是所谓的平台期，所以体重不会变化很大。（刚开始效果好，后面你身体素质变好，效果就不明显。）

第二：体重不降也有可能在减肥，身体维度不一样，脂肪含量变少，肌肉增加，体重也有可能不变化，有时候体重没变化，可以留意一下体型变化这块，这是大部分人没有注意到。（这就看的运动方式如何，如果是单独的有氧运动，那几乎不会增加肌肉，如果是无氧运动加有氧运动，则看两者之间的比例分别是多少，不同情况，效果也不同）

第三：饮食方面是否有做调整，摄入能量小于消耗能量肯定会瘦（7分靠吃，三分靠练，我不太建议用过于节食来控制体重，因为始终是有限，建议加大训练量，突破瓶颈期，这样收获才是最健康的，达到最好的效果，也不容易反弹）

第四：时间长短的问题，个人心态要调整好，不能急于求成，要用多久长胖，就用多久瘦下的心态，或者更长的时间，这样就不会有太大的心理压力，每天运动更加轻松愉快，目标清晰，计划合理，坚持3个月以上，效果会很明显。

个人建议：

第一：调整运动计划，比如说之前是慢跑，现在改成快慢跑结合，比如跑5公里，之前一直都是匀速跑，现在可以第一公里慢，第二公里快一些，第三公里慢，具体情况跟进个人情况来定。坚持跑步看不见好处也非常多。用一句话来说，加大运动消耗热量，体重就好慢慢降下去

第二：允许情况下，多加几种运动方式，早上跑步，晚上可以跳绳，尽量陪一些简单的力量训练，效果更好。我自己目前徒手减肥刚好33天，效果还不错。

第三：降低摄入能量，控制三餐（个人不太建议普通人如此，如果需要，请一定要注意有个循序渐进过程，千万别突然性节食太多，毕竟身体始终要营养来维持，我爱美食，我做不到如此）