九头身美女吴佩慈大谈瘦腰秘籍

九头身美女吴佩慈大谈瘦腰秘籍

九头身美女吴佩慈大谈瘦腰秘籍，女孩子们无时无刻都在关注自己的腰身，水桶一样的腰围，夏天穿衣惨不忍睹，自己喜欢的衣服裙子类完全不好意思穿，这里来看看九头身美女吴佩慈大谈瘦腰秘籍。

　　九头身美女吴佩慈大谈瘦腰秘籍1

目标：盈盈一握的纤腰

单纯的只做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现。现在，你至少得每周做三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低

脂肪、低热量、低盐、低糖的饮食，逐渐让腰线窈窕。持之以恒、适量的运动能够帮助去掉腹部大量的深层脂肪。很多人的BMI指数（衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）并不见得超标，体重看来也刚刚好，但是腹部的脂肪仍然是心头大患，所以必须要选择一种正确的方式来帮助你减掉这些赘肉。

相比较而言，力量训练能够减少腹部脂肪，这比单纯的节食效果更为明显。通过有氧运动和饮食调理减少身体整体的脂肪是最好的`方法，同时根据个人需要定做一套健身计划，让私人教练帮你实现腹部减脂能够增强效果。

健身明星：吴佩慈

个性独立自主、好恶分明的她，喜好芭蕾舞、法式甜点烘焙，爱好唱歌、表演、阅读、写作。有“九头身怪怪美女”名号的佩慈，拥有四分之一的美国血统，个性中又带着率直任性。吴佩慈曾旅居日本多年，除了拥有丰富的模特儿经验，更吸收了许多全方位的专业塑身、美容知识，并发展出自己的一套独特见解，著有畅销书《美丽达人》。

1、检视自己的饮食与生活习惯

☆停止消夜

平时吃东西请尽量控制热量，摄取过多的淀粉、糖分与热量，都是会造成脂肪堆积的原因。再来就是，如果是习惯吃消夜的人，最好要提醒自己晚上八点过后不要吃东西，无论是多么低热量的食品都要避免，以防夜晚代谢缓慢而让腹部堆积脂肪。

☆姿势正确

很多腰部赘肉多的女生，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，常常驼背，再加上由此造成的腹部肌肉区域习惯性放松，

脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。

☆排便不顺

不要小看便秘引起的问题，如果宿便堆积太多，不但影响到身体的代谢与健康，也会因此造成小腹腰间的凸出。

2、增加适当的保养

了解了自己容易肥胖的原因后，就要开始藉由运动与涂抹紧实霜来加强腰腹的纤细感。

所谓的紧实消脂保养品，使用者千万别以为买回家每天乖乖地涂在腰腹区域就可以自然而然地变瘦，如果没有加入按摩手法来促进血液循环、加强吸收来让

脂肪燃烧，并同时配合运动，效用是很难发挥的。所以在按摩的时候，记得要在腰部肥胖处稍加用力的画圆与推压，才能尽快让按摩紧实霜发挥其最大、最好的效用。

3、纤腰运动不可少

在洗澡涂抹完减肥紧实霜这类保养品后，最好还是加上些纤腰运动来增强效果，才能确保腰部永保纤细、降低腰围尺寸。在此推荐的是不会造成运动伤害的安全纤腰运动。

佩慈提醒

1、瘦腰的运动千万别在刚吃饱时做，最少也要隔个1—2小时后再做。

2、床上并不是仰卧起坐或躺着做瘦腰运动的最好地点，但硬硬的地板也不太好，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫之类的软垫，再来做瘦腰运动会比较好一些，以免造成运动伤害。

3、瘦腰的方法不需要太多太繁复，一次贪心想要做很多种运动来加速腰部尺寸减少，充其量只会让你觉得很辛苦而打退堂鼓。倒不如把生活饮食习惯控制好，持之以恒地以紧实消脂的纤体霜来促进

脂肪燃烧与软化；再加上适当正确的挑选某一种瘦腰运动来执行，就能有良好的效果。

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一、挺直腰身收腹无时无刻坚持

看看你现在的姿势，是否斜靠在办公椅子上，或行走坐卧之间虎背熊腰的，这样的姿势虽然能够舒服，但是对于腰围，这是让其越来越粗的迹象。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走，走路的时候要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快，下巴一定要往回缩，腹部微微收紧，重心向前，身材一定能保持很好。

二、多做有氧运动

运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动，后者能够增强人的爆发力，但是仅限于锻炼肌肉和塑造身材，总体比不上有氧运动，所以想要瘦腰的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

三、餐餐饮食一荤一素一菌

合理的膳食是最能控制腰围的，每餐一荤一素一菌（食用菌）。

早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升。

午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两。

晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

四、好饮料白开水淡茶

甜品跟甜饮料是腰围的天敌，研究学家曾研究，每天喝超过335毫升的甜果汁或者碳酸饮料会给血管加压，并表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐（355毫升）。最好的就是每天只喝白开水和淡的茶饮。

饮水指标

6：30；起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30；到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11：00；喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50；用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

15：00；喝一杯水提神醒脑。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。

22：00；睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。